Trening 5 3 1

OGÓLNE Perfect Body: Nasz magazyn jest przeznaczony dla entuzjastów zdrowia i sylwetki, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... Mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Akop Szostak: Myślę, że z pewnością większość osób nie musi mnie znać i nie mam tutaj niczego do wybaczenia, jednak niezmiernie mi miło, że mam [...]

Elo :) Na poczatek cos o sobie : Wiek: 19 Wzrost: 170 cm Waga: 74 kg Klata: 110 cm Bebech: 85 cm Łapa: 40,5 cm Tak wiec planuje teraz zaczac carb cycling na redukcje :) Potrzeba mi zrzucic troche fatu i pozostac w wadze :) Co do treningow: -trening silowy 4 razy w tygodniu, -trening aerobowy 2/3 razy w tygodniu, Od jakis 2 tygodni obnizylem [...]

STEFAN HAVLIK – PRZYSZŁOŚĆ KULTURYSTYKI Perfect Body: W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? Stefan Havlik: Zacząłem trenować, gdy miałem 14 lat. Chciałem zmienić swoje ciało, zacząłem więc chodzić na siłownię z moimi przyjaciółmi, którzy byli w tym samym wieku. Jeśli miałbym być szczery, naprawdę ani ja, ani moi koledzy nie [...]

Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] do tego poniższy plan i kreatynę cm3. Co o tym myślicie? Proszę o ewentualne poprawki. Poniżej zamieszczam swoje aktualne zdjęcie. Wiek: 20 lat Wzrost: 193 cm Waga: 98kg Trening: 90 sekund przerwy pomiędzy seriami. Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na [...]

Wiek : 17 Waga : 82kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 9msc Obwód pasa 79 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, piłka nożna żadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idelany Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] zaniepokoiło, znalazłem informacje, żeby się tym nie przejmować i ćwiczyć dalej. Pod koniec miesiąca skończyły mi się fundusze na trening i zakończyłem "zabawę" z siłownią. Treningi te głównie opierały się na kardio+ małe ciężary. Po kilku miesiącach przerwy wraz ze znajomym zaczęliśmy ćwiczyć, znów było to koło 2 miesięcy, a potem wystąpił u [...]

1822325 (23:55) ja jestem ciemny w tych sparwach 1822325 (23:55) na atze 5 stzralow Ja (23:55) jakiego 1822325 (23:56) heh ne wiem 1822325 (23:56) testosteron jakis tam 1822325 (23:56) fioletowe opakwoanie hcyba Ja (23:56) i mowisz ze masz 16 lat 1822325 (23:56) tak Ja (23:56) oj niedobrze z tobą bedzie Ja (23:56) 1822325 (23:56) na odzywkach [...]

Chciałbym zacząć trening sprinterski i tu moje pytanie. Czy mogę ćwiczyć w taki o to sposób: Poniedziałek: siłownia - nogi (wszystkie mięśnie ud i łydek) i grzbiety. Wtorek: rano - trening szybkościowy (skipy, sprinty, podbiegi i takie tam), wieczorem - siłownia (góra) Środa: Wolne Czwartek: Tak jak wtorek, tyle, że na siłowni inne partie [...]

[...] Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 [...]

[...] spożywanego białka: 2,5g na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g na kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masowo-siłowy Cel cyklu: czysta masa mięsni + wzrost siły oraz jak sie da to zrzucenie tłuszczu na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: [...]

Cel: sila dieta: male braki bo byly zazwyczaj tylko 4 posilki dziennie suplementy: 300g kreatyny Treca, okolo 50 mega capsow glutaminy VitalMaksa, glukoza Trening A w poniedzialki i piatki Trening B w srody A to wyciskanie na plaskiej, przysiad, martwy B to wioslowanie w opadzie, brzuch, kaptury Trening rozpisze z ciezarami i liczba powtorzen [...]

witam na wstepie powiem ze cwicze od czerwca 2007 mialem tam kilka malych przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar [...]

Witam! Mam pytanie, wie ktoś może ile 14 latek najwięcej wycisnął na klate? Ja osobiście nie chce się przechwalać moim wynikiem bo ciężko na niego pracowałem. Nie brałek żadnych odżywek, koksów, nawet nie miałem diety ułożonej. Ćwicze jakieś 9 miesięcy. Pisze na tym forum bo chciałbym usłyszeć wypowiedzi osób doświadczonych. Może najwyższy czas [...]

[...] około 50 cm, nogi w górze i cisne tak jakby pompki tylko że staram się opuścić jak najniżej 2*max -rozpiętki 3*8-10 -Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek 2*8-10 Trening tricepsa wtkonuje tak że najpierw ćwicze 1 serie na jedną ręke, a puźniej drugą ręke. Wykonuje 4 serie. Seria wygląda tak: -wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

cos nowego w naszych kregach, bynajmniej nie zauwazylem aby ktos taka metode tu stosowal co to w ogole jest i po co? otoz jest to metoda przyjmowania lekow zaprojektowana tak aby zminimalizowac dlugotrwale skutki uboczne takie jak blokada ukladu, uszkodzenie watroby i innych organow, oraz zmniejszyc krotkotrwale skutki uboczne takie jak retencja [...]

[...] częstsze (5-7 posiłków dziennie), lecz czasami zdarzy się, że zjem 3-4 posiłki, bardzo obfite. Omijam szerokim łukiem "śmieciożarcie", staram się gotować posiłki niż smażyć. Treningi są o godzinie 17 i kończą się o 18:15, z tym że z reguły jestem wcześniej i biegam 10-15 minut. Na śniadanie staram się spożywać m.in. kanapki z wędliną + sałatą + [...]

[...] o zachowanie i wzmacnianie naszego zdrowia. Nie mozna wiec wzorowac sie na zawodowych kulturystach, ktorzy maja inne zalozenia treningowe i inne mozliwosci regeneracji. Trening MUSI byc przemyslany i bezpieczny. Czasem warto dac sobie spokoj nawet z cwiczeniami, o ktorych ktos napisze, ze bez ich wykonywania nie zostanie sie prawdziwym [...]

[...] taki trening na masę... No właśnie piszą że trening ten jest na masę jednakże ja chciałbym się spytać ekspertów treningu w domu i zasięgnąć porady. Znalazłem również trening komandosów navy seals na masę: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs-3979-2.html Proszę o wasze komentarze i oceny tych treningów z waszej strony.